5 dniowy

**************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase CO powiecie Na taki trening ?

**************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase CO powiecie Na taki trening ?

[...] zastosować jakiś inny plan co partie robię 2 x w tyg czy lepiej normalny split? Jak tak to jak najlepiej rozdzielić te grupy mięśniowe i jak progresować w podstawowych ćwiczeniach bo wiadomo w dalszych ćwiczeniach mięsień będzie zmęczony bardziej niż na początku treningu. Najlepszy plan był by 3 dniowy ale jak 4 dni po 1 h też pasuje. Pozdrawiam

[...] upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie będę dorzucał parę kg. W kwietniu/maju planuję zrobić przerwę tygodniową [...]

[...] zapas mocy. Cel to dobić 100kg w przysiadzie i 8 dych na klatę. Ale jeszcze 3tyg 5 x 5 później tydzień przerwy bo się dziaram i wskakuję na coś nowego, będę celował w 4 dniowy hiper/siła. Wszystko w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te 10-12 reps to jest inna bajka. [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie pomogli mi go ulepszyć. Wybaczcie, że poniedziałek mam po angielsku ale pomyślałem, że skoro takie nazwy ćwiczeń znalazłem to lepiej ich nie zmieniać żeby w błąd nie wprowadzić. a) poniedziałek •Klata i triceps (każde ćwiczenie 2-4 serie) -normal push-ups 10-15 powtórzeń [...]

Witam, chciałbym aby ktoś w miare możliwości ocenił i poprawił mój plan. Troche o mnie: staż na siłowni- z przerwami nieco ponad 2 lata( rok czasu systematycznie) wiek-19 lat wzrost-168cm waga-72kg wskaźnik bf-16.30% rekord na klatkę na płasko-80kg według mojej oceny najlepiej rozwinięta partia to barki i nogi, najsłabsza klatka piersiowa obwodów [...]

Witam prosiłbym o pomoc w ocenie mojego planu treningowego. Wzrost: 183 Waga: około 85kg Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy ( przez okres około pół roku) Suple: kreatyna, przedtreningówka, bcaa, Dieta: w okolicach 3000kcal Nieprzerywalny staż: Ponad półroku treningu siłowego (wczesniej około 4 lat różnej intensywnosci treningów z [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan dobrze komentowany na jednej ze stron. 3 dniowy Split. Harmonogram: Poniedziałek: Klata + barki + brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Nogi + triceps Czwartek: WOLNE Piątek: Plecy + biceps + brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: [...]

Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]

[...] 35 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 1g-2g -węglowodany:5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3 dniowy split 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raz tyje,raz [...]

Ja bym proponował plan push/pull-3 lub 3 dniowy. Zajrzyj np. do etapu 5 w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] 2. Suplementacja: Mutant Creakong 4g rano i po treningu w DT i 4g na czczo w DNT Białko Hi Tec Whey C-6 Gainer Alpha Male Masix 3. Plan treningowy to był 4 dniowy split ( chcę teraz przenieść się na Push & Pull 4xdni ) 4. Informacje Wiek: 18 lat Staż: 1.5 roku Biceps: 38cm Udo: 55cm Pas: Dokładnie nie pamiętam ale około 90 [...]

[...] PIEKARNIK! :-D Mam zamiar korzystać, marzył mi się już od dłuższego czasu. Testowałam już, upiekłam ciasteczka „no-carb”, wszystko pięknie działa. :-) Teraz szykuje mi się 4 dniowy „maraton” na siłce, bo w piątek o 6 wyjeżdżam na weekand do mojej drugiej połówki, a chce tygodniową objętość wyrobić. Na dietę to oczywiście nie będzie miało wpływu, [...]

[...] bo zadnych trikow, sztuczek, tajnych metod o których nie słyszał swiat nie stosowalem, robilem rotacjie kalorii z podzialem na DT i DNT i w sumie tyle... Trening Split 3 dniowy, ktory robilem 4-5 razy w tygm wiec czesto bywalo tak, ze jedna partia byla przetrenowana 2 razy w tyg. Suple kreatyna 10g w DT beta alanina 5g w DT przed treningowki [...]

18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]

Witam, od miesiaca ogolnie trenuje znowu na silowni tym razem juz z dieta ktora nie do konca stosuje a raczej ucinam pewne rzeczy ze wzgledow finansowych. Dieta: I posiłek (omlet) - 1 cale jajko - 4 białka jaj - 50g płatków owsianych - łączysz i smażysz na 10g oleju kokosowego - warzywa zielone II posiłek - 120 g piersi z kurczaka - 80 g ryżu [...]

witam cwicze od 5 miesiecy i mam trening taki jak: pon - klatka plaska 3 serie plus rozpietki , barki tyllne 4 serie wtor- biceps 2 serie plus 2 serie triceps jako super serie czyli 4 serie plus 2 serie zwykle na biceps sroda - nogi plecy kaptury czwartek - triceps 2 serie plus 2 serie biceps jako superserie czyli 4 serie plus 2 serie na triceps [...]

[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split

[...] dietami itd. Wszystko robiłem tak jak mi intuicja podpowiadała. Zacząłem więc czytać to forum i doszedłem do wniosku że powinienem się przestawić na system push&pull 4 dniowy. Byłoby to optymalne rozwiązanie. Zaznaczam że zależy mi bardzo aby ćwiczyć razem z nimi 4 razy w tygodniu. I tutaj pojawił się kolejny problem. Otóż na tym forum jest [...]